Dynamic RowErg vyžaduje přesnější soustředění při veslování. Toto video se zabývá přesným načasováním záběru, silnějším veslováním, snížením zpětného napětí v rukojeti a rychlostí záběru.
Veslování je přirozený pohyb a většina lidí si ho rychle osvojí, když se naučí nebo věnují čas technice. Požádejte někoho, aby vás pozoroval, jak veslujete, a porovnejte pozici svého těla s pozicí na videu níže. Dokud si neosvojíte základy techniky, příliš netahejte.
Jak to funguje: Zotavení je odpočinková část, která vás připraví na další jízdu. Pohyby těla při zotavení jsou v podstatě opačné než při jízdě. Smíchejte tyto pohyby do plynulé návaznosti a vytvořte tak veslařský záběr.
V tomto článku si projdeme běžné problémy s technikou, ukážeme si, jak řešit „problémové“ oblasti, abyste byli efektivnější, a ukážeme si několik cviků pro nácvik lepší techniky veslování.
Časté chyby jsou rozděleny do tří skupin – paže/úchop, záda a nohy.
Běžná chyba při veslování: Příliš brzké ohýbání paží
Veslování zapojuje velké svalové skupiny nohou. Abyste dosáhli silného záběru, zahajte záběr nohama, nikoliv rukama.
Běžná chyba při veslování: Příliš silný úchop, zápěstí a držení rukojeti.
Napjaté držení rukojeti může poškodit zápěstí a předloktí. Obtočte prsty pohodlně kolem rukojeti a palce položte pod ni. Zápěstí by měla zůstat po celou dobu tahu rovná a uvolněná.
Běžná chyba při veslování: Pluhování při záběru
Ponoření se dopředu nebo přílišné natažení se dopředu je slabá pozice na začátku veslovacího záběru a může snížit účinnost záběru nohou. Připravte si pozici těla na začátku veslařského záběru.
Běžná chyba při veslování: Zvedání zády
Na začátku tahové sekvence tlačte nohama. Ramena a nohy by se měly pohybovat společně, aby zahájily tah.
Běžná chyba při veslování: Hledání správného záklonu a délky vesla
Extrémní layback je slabá pozice; nepřispívá k silné délce úderu. Zapojte jádro těla, abyste dosáhli silného a pohodlného zakončení.
Běžná chyba při veslování: Předčasné pokrčení kolen
Pokud se vám kolena zvednou dříve, je těžké dostat ruce nahoru a přes ně. Připadá vám to jako „veslování přes sud“; ruce mají v cestě překážku. Ruce uvolní kolena dříve, než se kolena ohnou při zotavení.
Běžná chyba při veslování: Pospíchání při skluzu a hledání rytmu
Při jízdě zrychlujte rukojeť, když „odskakujete“ od stupaček. Využijte zotavovací část úderu k uvolnění před dalším úderem.
Jakmile si osvojíte techniku veslování, budete chtít začít veslovat s větší intenzitou. Toto video ukazuje, jak veslovat s větším výkonem, a vysvětluje vztah mezi výkonem a frekvencí záběru.
Tato cvičení vám pomohou zdokonalit techniku veslování na veslařském trenažéru v hale. Každý cvik se zaměřuje na jinou část veslařského záběru. Jsou to vynikající cvičení, pokud s veslováním začínáte a chcete si techniku rozdělit na jednotlivé části. Zkušení veslaři mohou cvičení použít také jako rozcvičku, která vám pomůže „připomenout“ si ve svalové paměti, jaké jsou správné pohyby.
Naučte se správnou sekvenci záběrů nácvikem veslování pouze rukama a tělem. Nohy se pohybují až poté, co se paže natáhnou a tělo se zhoupne dopředu.
Zkuste se zastavit a ujistit se, že se nohy, záda a ruce pohybují ve správném pořadí. Poté je prolněte a vytvořte plynulý pohyb.
Pro efektivní veslování věnujte méně času jízdě a více času zotavení. To může zlepšit poměr práce a zotavení vašeho záběru. Na tomto videu uvidíte, že během počítání 1 dokončí jízdu a poté zotavení na počítání 2-4.
