Začátky se StrengthErg
Používání přístroje StrengthErg je jednoduché a přímočaré. Toto krátké video vám ukáže vše, co potřebujete, abyste mohli začít: představí vám základní pohyby pro každou stanici a způsob nastavení tréninku, stejně jako důležitost ErgData a jak jej používat, abyste z tréninku vytěžili co nejvíce.
Na této stránce naleznete také informace o některých různých pohybech, které můžete provádět, o tom, proč a jak byste měli používat ErgData, a také podrobné informace o tématech, jako jsou různé typy cvičení a připojení stroje k ErgData.
Poznámka: Pro první použití přístroje StrengthErg je třeba připojit PM5 k ErgLink. Podívejte se do naší části Připojení, kde se dozvíte, jak to udělat, a také jak připojit ErgData k vašemu zařízení StrengthErg.
Pohyby
Tato část se zabývá základními pohyby na posilovacím stroji StrengthErg. Na posilovacím stroji StrengthErg jsou tři samostatné stanice. Kromě těchto základních pohybů je možné provádět celou řadu variací a vlastních pohybů podle vlastního výběru. Všechny tyto pohyby lze uložit do aplikace ErgData pod vlastními štítky.
Leg Press
Tento pohyb se provádí vsedě, přičemž se rukama držíte madel na boku sedadla. Při přitahování kočáru dozadu se snažte, aby vaše nohy svíraly pokud možno úhel 90 stupňů. Jedná se o silovou pozici.
Chest Press
Posuvník na stožáru má vložku pro tyč Push Bar, která je uložena za sedadlem. Jezdec snižte nebo zvedněte tak, aby se vložka vyrovnala s vaší hrudní kostí. Jakmile máte tyč nastavenou, najděte si pohodlné sedadlo a soustřeďte se na to, abyste se zády opírali o sedadlo a měli zpevněné jádro.
Seated Row
V sedě se používá tahací tyč, která je uložena v jezdci. Zvažte použití výšky, která je v souladu s vaší hrudní kostí. Před uchopením tahové tyče si položte chodidla do natahovačů a natáhněte nohu do měkkého kolena. Jakmile máte nohy nastavené, přitáhněte svorku k sobě tak, aby byla zaaretovaná. Začněte s odtlačováním paží do pohodlné výchozí polohy a přitahujte tyč k hrudníku. Soustřeďte se na udržení pevného středu těla a rovných zad.
Sledování pokroku pomocí ErgData
Jednou z klíčových funkcí přístroje StrengthErg je možnost sledovat svůj pokrok a nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použít naši bezplatnou aplikaci ErgData. ErgData podrobně sleduje každé vaše opakování a umožňuje vám snadno porovnávat předchozí výsledky a referenční hodnoty, takže přesně vidíte, jak se zlepšujete.
Aplikace také umožňuje snadno nastavit tréninky, dodržovat tréninkový plán, ukládat výsledky do online deníku Concept2 a sdílet výsledky s trenérem nebo přítelem.
Další kroky
Jakmile se seznámíte se základy, následující krátká videa vám některé funkce vysvětlí podrobněji. Další informace o tom, jak stroj používat, najdete v části Školení. Témata, jako je sestavení a údržba přístroje StrengthErg, najdete také v sekci Podpora. Máte další dotazy k posilovacímu stroji StrengthErg? Podívejte se na naše často kladené otázky.
Připojení k systému StrengthErg
Toto krátké video vám ukáže, jak provést úvodní spárování ErgLink na vašem StrengthErg s PM5 a jak připojit váš StrengthErg k ErgData, a to jak s monitorem výkonu, tak bez něj.
Nacházíte se mimo USA a Kanadu?
Pokud máte zájem o nákup zařízení Concept2, ale nacházíte se mimo USA nebo Kanadu, na našich stránkách najdete seznam oficiálních mezinárodních prodejců.
HYROX
Abychom vám pomohli co nejefektivněji veslovat a lyžovat, máme pro vás návody na techniku veslování na RowErgu i na SkiErgu a také návod, jak odstranit běžné chyby. Nezapomeňte nás sledovat také na sociálních sítích, kde pravidelně zveřejňujeme tipy a rady.
Školící nástroje
Kromě nápovědy k technice máme také řadu dalších tréninkových nástrojů a článků. Podívejte se na naši kalkulačku tempa a zjistěte, jakého tempa musíte dosáhnout, abyste dosáhli svého cíle. Přečtěte si o nastavení tlumiče a pochopte, jak funguje, abyste mohli dosáhnout svého nejlepšího závodu. Máme také tréninkové plány pro ty, kteří se zaměřují na zlepšování se na ergometru, zatímco naše bezplatná aplikace ErgData vám pomůže s nastavením a záznamem tréninků a obsahuje také Trénink dne, který vám při tréninku poskytne inspiraci.
Více od Concept2
Kromě oblíbené kalkulačky tempa máme k dispozici i řadu dalších, které si můžete vyzkoušet.
Naše vybavení lze upravit tak, aby vyhovovalo potřebám adaptivních sportovců, a zpřístupnit je tak široké komunitě lidí.
Kvalifikovaní instruktoři veslování v hale jsou rozmístěni po celých USA a Kanadě.